Zoeken
  • CAP BELGIUM

#08 WOM & DOM


Photo by Cédric Warlop, CMEDIA

De WOM van deze maand gaat als volgt:


FOR TIME 21 burpees 21 ab crunches (weighted) 21 superman (3sec hold) 42 alternating reverse lunges 15 burpees 15 ab crunches (weighted) 15 superman (3sec hold) 30 alternating reverse lunges 9 burpees 9 ab Crunches (weighted) 9 superman (3sec hold) 18 alternating reverse lunges


Laat ons weten welke tijd je hebt gehaald via onze FB-groep.

CAKE MET TONIJN of TONIJN CAKEJES


MACRONUTRIËNTEN (voor 1 cakeje)

50 KCAL – 4,4g CARBS – 1,2g FAT – 5,3g PROTEIN


WAT HEB JE NODIG?

  • 1 blikje tonijn (op water)

  • 1/4 ui

  • 1 teentje look

  • 50g havermout, geblend tot meel

  • 1 ei

  • 1 tl Griekse yoghurt (0% vet)

  • 1 tl sriracha saus

  • Snuifje zout

  • Chilivlokken

  • Enkele takjes bieslook & peterselie


BEREIDING

  • Giet de tonijn in vergiet en laat even uitlekken. Duw de tonijn goed droog en doe in een mengkom. Blend ondertussen de havermout tot meel in de blender.

  • Voeg daarna de versnipperde ui en de geplette look toe. Alsook de fijngesneden bieslook en peterselie.

  • Klop het eitje apart even los in een klein kommetje.

  • Voeg het havermeel, het ei, de sriracha en de Griekse yoghurt toe aan het tonijnmengsel en meng goed door elkaar tot een vaste massa. Kruid af met een snufje zout en wat chilivlokken.

  • Zet een koekenpan op het vuur met wat olijfolie. Neem een grote eetlepel van het mengsel en maak een balletje in de hand en duw het plat in de pan tot een burgertje of cakeje.


Tip: plakt het teveel aan je handen? Maak je handen even nat onder de kraan.


  • Bak 3-4 minuten aan de ene zijde en 3-4 minuten aan de andere zijde op middelhoog vuur.


Smakelijk!




Wens je graag meer informatie over de recepten van Charlot? Contacteer haar via deze link. Charlot heeft ook een boek uitgebracht, via deze link kan je het boek bestellen.


Wens je graag meer informatie over onze facility? Stuur ons gerust een berichtje!


CAP

0 keer bekeken

© 2020 by CAP BELGIUM. Designed by CMEDIA

  • White Instagram Icon
  • White Instagram Icon