Zoeken
  • CAP BELGIUM

#04 WOM & DOM

Bijgewerkt: jan 6


Photo by Charlot Pauwels.

De WOM van deze maand gaat als volgt: 

10 RONDES MET TIJD (10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1) 

- Burpees  - Push Ups - Sit Ups - Buy out 1km lopen


GO!


Vorige maand konden jullie genieten van een aperohapje. Deze maand hebben we gekozen voor iets specialer, aangezien de feestdagen eraan komen mag dat wel hé. Op kerst of nieuwjaar wil je graag eens uitgebreid ontbijten, toch?! Daarom hebben we deze maand gekozen voor een niet dag dagelijks ontbijt.


Het recept van deze maand zijn de 'Pink Pancakes':


MACRONUTRIËNTEN (1portie)

394 KCAL – 4 gr FAT – 66,2 gr CARBS – 20,5 gr PROTEIN


WAT HEB JE NODIG?

  • 1 banaan

  • 60 gr Griekse yoghurt

  • 50gr havermout

  • 2 eiwitten

  • 30 gr bevroren frambozen

  • 1 of 2 el sojamelk

  • 1 tl bakpoeder

  • Enkele druppels flavor drops vanille

  • Kokosolie

Wil je ze éxtra roze? Voeg een klein scheutje bietensap toe!

BEREIDING

  • Start met het blenden van de havermout, zodat creëer je haverbloem.

  • Voeg vervolgens alle andere ingrediënten toe, blend tot een stevige gladde massa. Laat dit even rusten zodat het wat kan indikken.

  • Verwarm een pan met wat kokosolie en laat deze goed opwarmen vooraleer je start. Doe het beslag rechtstreeks vanuit de blender in de koekenpan in gewenste grootte.

  • Bak de pannenkoekjes een 3-tal minuten tot de randjes bruin worden. Bak ze vervolgens nog een 2-tal minuten aan de andere zijde. *Herhaal voor de andere pannenkoekjes en vergeet niet om je pan tussenin steeds wat in te vetten.

Charlot topte ze met banaan, yoghurt en frambozen. Als het eens wat extra mag zijn, giet er nog maar wat witte chocolade over! Zeker niet mis als ontbijt voor de feestdagen.




Wens je graag meer informatie over de recepten van Charlot? Contacteer haar via deze link.


Wens je graag meer informatie over onze Facility? Stuur ons gerust een berichtje!


CAP

65 keer bekeken

© 2020 by CAP BELGIUM. Designed by CMEDIA

  • White Instagram Icon
  • White Instagram Icon