Zoeken
  • CAP BELGIUM

#01 WOM & DOM

Bijgewerkt: 30 sep 2019





Vanaf heden starten we maandelijks met de WOM & DOM of beter gezegd de 'Workout of the Month' & de 'Dish of the Month'. Elke maand zullen we jullie één gerecht en één workout serveren die je in een mum van tijd kan uitvoeren. De workout gaat als volgt:

- 100 Singles

- 20 Walking Lunges

- 100 Singles

- 20 Air Squats

- 100 Singles

- 20 Push Ups

Dit doe je 5 maal.

Voor de gerechten werken we samen met Charlot Pauwels van “cook a lot”, Charlot staat erom gekend om snelle, maar vooral gezonde maaltijden klaar te maken. Dit zal je ook terugvinden op haar blog. Deze maand serveren we u zalm met rijst & courgette.


MACRONUTRIËNTEN

392 kcal - 38g CARBS - 14g FAT - 27g PROTEIN


BENODIGDHEDEN VOOR 1 PERSOON:

- 1 zalmfilet

- 200gr courgette

- 40gr zilvervliesrijst

- 1/2 rode ui

- Olijfolie

- Peper/zout/Provencaalse kruidenmix/dille/verse peterselie


BEREIDING:

  • Kook de rijst. (zie de verpakking voor het aantal minuten koken, meestal zal dit rond de 8-10 minuten liggen.)

  • Versnipper de rode ui en snijd de courgette in kleine blokjes.

  • Stoof de rode ui kort aan in een vleugje olijfolie en voeg de courgette toe.

  • Kruid met wat Provençaalse kruiden.

  • Snijd de zalmfilet in blokjes en bak ze mee in de pan. Kruid goed af met peper, zout en dille.

  • Als de zalm gaar is, voeg dan de gekookte rijst toe in de pan en meng voorzichtig door elkaar.


Wens je graag meer informatie? Stuur ons gerust een berichtje.



CAP



140 keer bekeken

© 2020 by CAP BELGIUM.

  • White Instagram Icon
  • White Instagram Icon