Zoeken
  • CAP BELGIUM

#01 WOM & DOM

Bijgewerkt: 30 sep 2019





Vanaf heden starten we maandelijks met de WOM & DOM of beter gezegd de 'Workout of the Month' & de 'Dish of the Month'. Elke maand zullen we jullie één gerecht en één workout serveren die je in een mum van tijd kan uitvoeren. De workout gaat als volgt:

- 100 Singles

- 20 Walking Lunges

- 100 Singles

- 20 Air Squats

- 100 Singles

- 20 Push Ups

Dit doe je 5 maal.

Voor de gerechten werken we samen met Charlot Pauwels van “cook a lot”, Charlot staat erom gekend om snelle, maar vooral gezonde maaltijden klaar te maken. Dit zal je ook terugvinden op haar blog. Deze maand serveren we u zalm met rijst & courgette.


MACRONUTRIËNTEN

392 kcal - 38g CARBS - 14g FAT - 27g PROTEIN


BENODIGDHEDEN VOOR 1 PERSOON:

- 1 zalmfilet

- 200gr courgette

- 40gr zilvervliesrijst

- 1/2 rode ui

- Olijfolie

- Peper/zout/Provencaalse kruidenmix/dille/verse peterselie


BEREIDING:

  • Kook de rijst. (zie de verpakking voor het aantal minuten koken, meestal zal dit rond de 8-10 minuten liggen.)

  • Versnipper de rode ui en snijd de courgette in kleine blokjes.

  • Stoof de rode ui kort aan in een vleugje olijfolie en voeg de courgette toe.

  • Kruid met wat Provençaalse kruiden.

  • Snijd de zalmfilet in blokjes en bak ze mee in de pan. Kruid goed af met peper, zout en dille.

  • Als de zalm gaar is, voeg dan de gekookte rijst toe in de pan en meng voorzichtig door elkaar.


Wens je graag meer informatie? Stuur ons gerust een berichtje.



CAP



0 keer bekeken

© 2020 by CAP BELGIUM. Designed by CMEDIA

  • White Instagram Icon
  • White Instagram Icon